Tips for å gå ned i vekt og å holde seg tynn

 

Overvekt øker sjansen for utallige sykdommer og tidlig død.

Her er en rekke tips for å gå ned i vekt.

Først må du bli klar over hvorfor du har den vekta du har siden det kun er livsstilsendringer som gir varige resultater.

  • Hvordan har du spist?
  • Hva har du spist?
  • Hvor aktiv har du vært?
  • Hvilke vaner/daglige rutiner har du hatt?

På en eller annen måte har du fått til å bruke mindre energi enn du har spist/drukket.
Det fins flere APP'er og nettsider som kan beregne energien idet du inntar.
Jeg bruker denne:
https://cronometer.com/

Nå vil du bruke mere energi og/eller tilføre mindre energi. Vi skal se på det.

Men først:

Ikke gå sulten.

  • Sult utløser et hormon, Grehlin, som stimulerer kroppen til å lagre energi som fett.
  • Vann metter. Spesielt varmt vann, gjerne med fettfri buljong og litt raspede/hakkende grønnsaker.
  • Fiber metter. Høy fiber, lav kalori mat som bladgrønnsaker, hvetekli og havrekli fyller opp bra. Det samme gjør fiberhusk, arrowroot og chia. Hva med bær, havre og kli i vann med salt og stevia? Salt "erstatter" smaken som melk ellers bidrar med.
  • Ha alltid med deg noe du kan spise eller drikke for å temme sulten raskt. En boks med kinakålblader for eksempel, en termos med spinat og buljong suppe, 5-6 nøtter og litt vann..

 

Visste du:
Man blir ofte sulten til de tidene man vanligvis pleier å spise.
Ikke fordi vi egentlig er sulten og trenger mat, men pga vanen.

 

    Innta færre kalorier:

    • Drikk mye vann. 2-3 liter
    • Spis grønnsaker!!! Hvordan liker du dem? Rå, i salat(vær obs på dressing og ost, dette er ofte kaloribomber), kokt(som hovedrett, ja. Eller som suppe?) Varier og prøv nye måter.
    • Ikke overspis proteiner. Proteiner er også kalorier. Du får ikke flere muskler om du inntar mere kalorier. Litt protein brukes til å bygge muskler, resten blir energi.
    • Få i deg mye fiber. Havregryn med 20% kli fås nå kjøpt i butikken.
    • Unngå sukker.
    • Unngå ferdigmat. Ferdigmat tilsettes sukker for å gi bedre smak.
    • Unngå smør. Erstatt evt med lett kremost
    • Hvis du bruker melk, erstatt noe av melken du bruker daglig med vann. Eventuelt kutt ut melk. Det er flytende sukker. Det samme er juice.
    • Spis mye bær. La de være hovedingrediensen i måltider. De har utrolig lite energi og likevel gode og næringsrike.


    Bruk opp lagret energi:

    • Øk aktivitetsnivået slik at kroppen bruker mye mer energi enn du gir den
    • Fokuser på store muskelgrupper som bruker mye energi. Lår og rumpe
    • Finn aktiviteter du liker, men gå gjerne utenfor komfortsonen også.
    • Bruk bilder og videoer som motivasjon hvis du syns det er vanskelig. Hva gir deg motivasjon til å trene? Jeg syns blant annet bilder av veltrente kvinner motiverer meg. Se min motivasjon her
    • Pass på at du ikke blir sittende i ro. Jobb eller les stående og gående. Beveg deg mes du ser TV. Knebøy, stå planken, bruk vekter, hopp, gå opp og ned fra en krakk.. Anything. Vær kreativ. Bedre haulaus enn rådlaus! ;)
    • Kaffe, chili, linfrø og selleri(rot og stilk) forbrenner fett eller øker forbrenningen.
    • Anskaff en skritt-teller eller aktivitetsmålet. Jeg bruker Fitbit Charge og medfølgende APP og er veldig fornøyd :)

    Ikke stol på en vekt hvis du prøver å gå ned i vekt.
    Den tradisjonelle badevekten kan lure deg godt. Du går ned i fett og opp i muskler men vekten sier bare at du har samme vekt. Eller verre: du har gått opp i vekt!!

    Men så er det bare muskler...

    Nei, ikke risiker å freake ut over vekten.
    Bruk heller en fettmåler eller body scanner. Jeg har en Tanita InnerScan Body omposition Monitor. Digger den!

    Vedlikehold vekten

    • Du vet nå hvorfor du har gått opp i vekt tidligere
    • Du har lært å gjøre noe med det
    • Ikke gå tilbake til din gamle livsstil. Da vet du hva som skjer.
    • Bruk dette blogginnlegget og kom tilbake når du trenger en påminnelse
    • Fasteperioder kan brukes for å holde vekten nede Les om det HER
    • Kjenn deg selv. Hva er dine utfordringer. Vær streng og konsekvent.
    • Ha alltid vann med deg og ved din side.
    • Ha alltid mat med deg!!
    • Ikke gå på butikken sulten

    Ta gjerne kontakt hvis du lurer på noe :)